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健康老化≠疾病老化


要健康老化不要疾病老化!


 人的老化是个复杂过程,包括先天遗传、后天生活型态、慢性疾病等都会交互作用影响老化过程。整体而言,从30岁以后,身体大部分器官系统功能,会以每年0.8-1%的速度下降衰退。

 老化和生病不同,年长者因老化使得免疫力下降,比较难抵御疾病的入侵,使人容易罹患某些疾病,但「衰老不是病」,但却是许多疾病的风险因素。
常态性老化三大特色:


1、变异性很大
每个人都以不同速度老去,同一个人身上的每个器官老化速度也不同。
2、生理储备量逐渐减少
各个器官或多或少都有储备量维持生命,但在老化过程中,储备量逐渐丧失,一但碰到外来压力,老人家就比较难维持身体恒定状态。
3、年纪愈大,愈容易生病
一般人总会把老、病画上等号,其实不然。年纪大之后冒出来的慢性病,其实肇因于长期以来的生活习惯。


即使光阴无情地侵略我们的细胞、组织和器官,只要在较年轻时适当保养照料身体,就能降低、减缓、有时甚至能逆转时间造成的影响。


岁月,会在身体留下哪些痕迹?


眼睛:老花眼、白内障,色彩辨识、对比能力变差。
耳朵:耳蜗与听神经退化,对于高频的声音比较难听清楚。
鼻子:嗅觉退化。
口腔:味蕾数目、唾液分泌减少,对咸味变得迟钝,口味越吃越重。
牙齿:牙周病、牙齿松脱、掉落。
心脏血管:高血压、冠状动脉硬化、心律不整。
气管肺脏:呼吸道纤毛变少,清除分泌物能力减退、肺泡逐渐失去弹性,肺活量变差,容易感染肺炎。
肠胃道:胃酸分泌减少、肠子蠕动变慢,容易胃食道逆流、消化不良和便秘。
泌尿道与肾脏:频尿、尿失禁、肾功能下降。
骨骼肌肉:骨质疏松、腰椎、膝盖退化、关节炎。
皮肤:干燥、皱纹、白头发、掉发。
大脑神经:神经元数目减少,反应变慢、平衡能力降低而容易跌倒,大脑血清素、正肾上腺素和多巴胺等神经传导物质容易失衡。
心智功能:注意力、记忆能力降低,因为生病、器官功能衰退而容易焦虑、失眠,  甚至忧郁。


心理老化的主要表现


思维活动变得缓慢
记忆力及理解能力下降
接受新事物和适应新环境的能力减弱
学习和创造性思考能力减弱
性格改变、唯我独尊、主动性不足、固执已见
行为缓慢,动作笨拙不协调
生活简单随便,常有等死念头
固执刻板、因循守旧、疑虑缠身,常以许多莫须有的清规戒律来自我约束
多疑恐惧,尤其对自己的疾病,常将普通疾病疑为癌症到处求医
敏感心胸狭隘,嫉妒心重


抵抗「心理老化」有妙招


生理年龄的老化就像地心引力无法阻挡,有如自然界中,日出必走向日落。


现代心理卫生科学研究指出,人的外表体型,躯体功能随着老年期年龄增长,可以变得衰退苍老,这是自然规律难以逆转。但是心理不能老化,要始终感到青春常在,充满活力和自信。


人的躯体衰老无法自控和改变,但人的心理老化是可以自我调节和控制的,心理老化感使人加速生理衰退,意志消沉,百病丛生,缺乏乐趣,渺小自卑,无所作为,严重损害老年人健康长寿,这是老年人自我心理保健的大忌。


如何抵抗心理老化
1、多用脑,勤思考:
 大脑是主宰人体各器官的司令部,大脑的衰老,必然导致各个脏器的衰老,因此老年人更要多用脑,勤思考,使脑细胞和组织器官不萎缩。平时起居有常,生活作息有规律,对保护大脑的健康是十分重要的。
2、参加体育锻炼:
体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能,增强体质,增加抵抗疾病的能力,而且还可丰富晚年生活,增添生活乐趣,心情愉快,提高信心,从而增强老年人的心理功能。但是一定要持之以恒,三天打渔,两天晒网是无济于事的。
3、好的人际关系:
对老年人来说,最重要的人际关系就是和睦相处,感情融洽的家庭关系,让长者感受到家庭的关爱,能延迟长者的心理衰老。
4、参加喜欢的休闲活动:
用脑养生、家务劳动、养花种草、生活自理、音乐讲座、休闲嗜好等,都足以使心里充实与健康,都是推迟心理老化的有力武器。


其实,抵抗心理老化最好的方法就是热爱生活,以积极的态度和人生信念安排自己的时间。正向自己的想法与态度,迎接人生下半场,让老年人永远焕发青春,就是抵抗心理老化的最佳武器。


「五老」优质老后生活关键


想要拥有优质老后生活,必须顾好「五老」关键因素。(绘图呈现)

1、老身:老年时的健康状态攸关生活质量,活力老化的概念涵概饮食、运动、生活习惯管理,这是每  个人可以自己努力达到的。


2、老本:年轻时打拼的经济成果,应该要留给自己及老伴晚年时享用,而不是留给儿女。


3、老伴:用心经营与另一半的感情,老后才有老伴相互扶持陪伴与照顾。


4、老友:常与志同道合的老友聚会,参加社团活动,拓展生活圈与人际关系。


5、老居:为自己安排一处交通便利、医院邻近、生活机能佳且有利于布置成为无障碍空间的终身住宅,
  让身心灵安全无忧。


本文部份内容摘自:牵爸妈的手自在到老的待办事项
 本文部份内容摘自:熟年志2013.10月号第19期、熟年志2014.10月号第31期、A+医学百科网站

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