健康老化≠疾病老化

要健康老化不要疾病老化！

 人的老化是个复杂过程，包括先天遗传、后天生活型态、慢性疾病等都会交互作用影响老化过程。整体而言，从30岁以后，身体大部分器官系统功能，会以每年0.8-1%的速度下降衰退。

 老化和生病不同，年长者因老化使得免疫力下降，比较难抵御疾病的入侵，使人容易罹患某些疾病，但「衰老不是病」，但却是许多疾病的风险因素。
常态性老化三大特色：

1、变异性很大
每个人都以不同速度老去，同一个人身上的每个器官老化速度也不同。
2、生理储备量逐渐减少
各个器官或多或少都有储备量维持生命，但在老化过程中，储备量逐渐丧失，一但碰到外来压力，老人家就比较难维持身体恒定状态。
3、年纪愈大，愈容易生病
一般人总会把老、病画上等号，其实不然。年纪大之后冒出来的慢性病，其实肇因于长期以来的生活习惯。

即使光阴无情地侵略我们的细胞、组织和器官，只要在较年轻时适当保养照料身体，就能降低、减缓、有时甚至能逆转时间造成的影响。

岁月，会在身体留下哪些痕迹？

眼睛：老花眼、白内障，色彩辨识、对比能力变差。
耳朵：耳蜗与听神经退化，对于高频的声音比较难听清楚。
鼻子：嗅觉退化。
口腔：味蕾数目、唾液分泌减少，对咸味变得迟钝，口味越吃越重。
牙齿：牙周病、牙齿松脱、掉落。
心脏血管：高血压、冠状动脉硬化、心律不整。
气管肺脏：呼吸道纤毛变少，清除分泌物能力减退、肺泡逐渐失去弹性，肺活量变差，容易感染肺炎。
肠胃道：胃酸分泌减少、肠子蠕动变慢，容易胃食道逆流、消化不良和便秘。
泌尿道与肾脏：频尿、尿失禁、肾功能下降。
骨骼肌肉：骨质疏松、腰椎、膝盖退化、关节炎。
皮肤：干燥、皱纹、白头发、掉发。
大脑神经：神经元数目减少，反应变慢、平衡能力降低而容易跌倒，大脑血清素、正肾上腺素和多巴胺等神经传导物质容易失衡。
心智功能：注意力、记忆能力降低，因为生病、器官功能衰退而容易焦虑、失眠，  甚至忧郁。

心理老化的主要表现

思维活动变得缓慢
记忆力及理解能力下降
接受新事物和适应新环境的能力减弱
学习和创造性思考能力减弱
性格改变、唯我独尊、主动性不足、固执已见
行为缓慢，动作笨拙不协调
生活简单随便，常有等死念头
固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常以许多莫须有的清规戒律来自我约束
多疑恐惧，尤其对自己的疾病，常将普通疾病疑为癌症到处求医
敏感心胸狭隘，嫉妒心重

抵抗「心理老化」有妙招

生理年龄的老化就像地心引力无法阻挡，有如自然界中，日出必走向日落。

现代心理卫生科学研究指出，人的外表体型，躯体功能随着老年期年龄增长，可以变得衰退苍老，这是自然规律难以逆转。但是心理不能老化，要始终感到青春常在，充满活力和自信。

人的躯体衰老无法自控和改变，但人的心理老化是可以自我调节和控制的，心理老化感使人加速生理衰退，意志消沉，百病丛生，缺乏乐趣，渺小自卑，无所作为，严重损害老年人健康长寿，这是老年人自我心理保健的大忌。

如何抵抗心理老化
1、多用脑，勤思考：
 大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，因此老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。平时起居有常，生活作息有规律，对保护大脑的健康是十分重要的。
2、参加体育锻炼：
体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，心情愉快，提高信心，从而增强老年人的心理功能。但是一定要持之以恒，三天打渔，两天晒网是无济于事的。
3、好的人际关系：
对老年人来说，最重要的人际关系就是和睦相处，感情融洽的家庭关系，让长者感受到家庭的关爱，能延迟长者的心理衰老。
4、参加喜欢的休闲活动：
用脑养生、家务劳动、养花种草、生活自理、音乐讲座、休闲嗜好等，都足以使心里充实与健康，都是推迟心理老化的有力武器。

其实，抵抗心理老化最好的方法就是热爱生活，以积极的态度和人生信念安排自己的时间。正向自己的想法与态度，迎接人生下半场，让老年人永远焕发青春，就是抵抗心理老化的最佳武器。

「五老」优质老后生活关键

想要拥有优质老后生活，必须顾好「五老」关键因素。(绘图呈现)

1、老身：老年时的健康状态攸关生活质量，活力老化的概念涵概饮食、运动、生活习惯管理，这是每  个人可以自己努力达到的。

2、老本：年轻时打拼的经济成果，应该要留给自己及老伴晚年时享用，而不是留给儿女。

3、老伴：用心经营与另一半的感情，老后才有老伴相互扶持陪伴与照顾。

4、老友：常与志同道合的老友聚会，参加社团活动，拓展生活圈与人际关系。

5、老居：为自己安排一处交通便利、医院邻近、生活机能佳且有利于布置成为无障碍空间的终身住宅，
  让身心灵安全无忧。

本文部份内容摘自：牵爸妈的手自在到老的待办事项
 本文部份内容摘自：熟年志2013.10月号第19期、熟年志2014.10月号第31期、A+医学百科网站